Diario de Entrenamiento para Maratón
Registra tu entrenamiento para maratón con un detallado diario de carrera. Controla distancia, ritmo y kilómetros semanales mientras te preparas para la carrera. Gratis.
Un maratón se gana en los meses de entrenamiento, no el día de la carrera, y el kilometraje constante es lo que te lleva hasta la meta. Este registro anota cada carrera (distancia, ritmo y cómo se sintió tu cuerpo) para que sigas tu plan y veas cómo tus tiradas largas crecen hacia los 42 kilómetros. Observa cómo tu forma física se acumula semana a semana y pisa la línea de salida con confianza.
Cómo usar
- 1Después de cada carrera, registra la distancia, el tiempo y el ritmo mientras las cifras están frescas.
- 2Añade notas sobre el tiempo, la ruta y cómo te sentiste para dar contexto a los datos en bruto.
- 3Observa cómo tus totales de kilometraje semanal suben de forma gradual, siguiendo la progresión de tu plan de entrenamiento.
- 4Lleva la cuenta de tu tirada larga, que se extiende semana a semana hacia la distancia de tu carrera objetivo.
- 5Revisa las tendencias en las últimas semanas para juzgar si estás llegando a tu pico de forma a tiempo para el día de la carrera.
Características principales
- ✓Registra cada carrera con distancia, tiempo y ritmo
- ✓Controla el total semanal y mensual de kilómetros
- ✓Monitoriza la progresión del rodaje largo hacia la distancia de la carrera
- ✓Anota condiciones, ruta y sensaciones de carrera
- ✓Ve las tendencias del entrenamiento de cara al día de la carrera
- ✓Sin cuenta — privado y en el navegador
Preguntas frecuentes
¿Cómo aumento mi kilometraje para un maratón sin lesionarme?▼
La pauta habitual es subir el kilometraje semanal no más de un 10 por ciento y programar una semana de "descarga" más suave cada tercera o cuarta semana para asimilar el entrenamiento. Tu registro hace esto fácil de gestionar: lleva la cuenta de los totales semanales para detectar un salto demasiado agresivo, y usa tus notas de "cómo me sentí" para captar señales tempranas de sobreentrenamiento antes de que se conviertan en lesiones.
¿Puedo controlar las mejoras de ritmo?▼
Sí, registra tu ritmo en cada carrera y revisa las tendencias para ver cómo mejora tu velocidad a lo largo del entrenamiento.
¿Puedo añadir notas sobre cómo me sentí en cada carrera?▼
Sí, añade notas sobre nivel de energía, clima, terreno y cómo respondió tu cuerpo. Estos detalles son invaluables para ajustar el entrenamiento.