Maraton Antrenman Günlüğü
Maraton antrenmanını ayrıntılı bir koşu günlüğüyle takip et. Yarış günü hazırlığında mesafe, tempo ve haftalık kilometre takip et. Bu günlük her koşuyu. Ücretsiz.
Bir maraton, yarış gününde değil, aylar süren antrenmanda kazanılır ve seni bitiş çizgisine taşıyan şey tutarlı kilometredir. Bu günlük her koşuyu — mesafe, tempo ve vücudunun nasıl hissettiği — takip eder, böylece planını izleyebilir ve uzun koşularının 42 kilometreye doğru inşa olmasını görebilirsin. Zindeliğinin hafta hafta birikmesini izle ve başlangıç çizgisine güvenle gel.
Nasıl Kullanılır
- 1Her koşudan sonra, rakamlar tazeyken mesafeyi, süreyi ve tempoyu kaydet.
- 2Ham veriye bağlam vermek için hava durumu, güzergah ve nasıl hissettiğin hakkında notlar ekle.
- 3Antrenman planının inşasını izleyerek haftalık toplam kilometrenin kademeli olarak tırmanmasını izle.
- 4Uzun koşunun hedef yarış mesafene doğru hafta hafta uzamasını takip et.
- 5Yarış günü için zamanında zirveye ulaşıp ulaşmadığını değerlendirmek için son haftalardaki trendleri incele.
Temel Özellikler
- ✓Her koşuyu mesafe, süre ve tempoyla kaydet
- ✓Haftalık ve aylık toplam kilometreyi takip et
- ✓Yarış mesafesine doğru uzun koşu ilerlemesini izle
- ✓Koşu koşullarını, güzergahı ve hislerini not et
- ✓Yarış gününe kadar antrenman trendlerini görüntüle
- ✓Hesap gerekmez — gizli ve tarayıcı tabanlı
Sıkça Sorulan Sorular
Maraton için kilometremi sakatlanmadan nasıl artırırım?▼
Yaygın kural, haftalık kilometreyi yaklaşık yüzde 10'dan fazla artırmamak ve antrenmanı sindirmek için her üç ya da dört haftada bir daha hafif bir "geri çekilme" haftası planlamaktır. Günlüğün bunu yönetmeyi kolaylaştırır — haftalık toplamları takip et ki çok agresif bir sıçramayı fark edebilesin ve aşırı antrenmanın erken belirtilerini sakatlanmaya dönüşmeden yakalamak için "nasıl hissettim" notlarını kullan.
Tempo iyileştirmelerini takip edebilir miyim?▼
Evet, her koşunun temposunu kaydet ve hızının antrenman boyunca nasıl geliştiğini görmek için trendleri incele.
Her koşunun nasıl geçtiğine dair notlar ekleyebilir miyim?▼
Evet, enerji seviyesi, hava, arazi ve vücudunun nasıl hissettiği hakkında notlar ekle. Bu ayrıntılar antrenmanını ayarlamak için paha biçilmezdir.