سجل الجري للماراثون
تتبع تدريبات الماراثون بسجل جري تفصيلي. سجّل المسافة والوتيرة والمسافة الأسبوعية أثناء التحضير للسباق. اعرض اتجاهات التدريب حتى يوم السباق. مجاناً بدون تسجيل.
يُربح الماراثون في أشهر التدريب لا في يوم السباق، والمسافة المنتظمة هي ما يحملك إلى النهاية. يتتبع هذا السجل كل جري — المسافة والوتيرة وكيف شعر جسدك — لتتبع خطتك وتشاهد جولاتك الطويلة تبني نحو 42.2 كيلومتراً. شاهد لياقتك تتراكم أسبوعاً بأسبوع وقف على خط البداية بثقة.
كيفية الاستخدام
- 1بعد كل جري، سجّل المسافة والوقت والوتيرة بينما الأرقام طازجة.
- 2أضف ملاحظات عن الطقس والمسار وكيف شعرت لمنح البيانات الخام سياقاً.
- 3شاهد إجماليات مسافتك الأسبوعية تتسلق تدريجياً، متبعاً بناء خطة تدريبك.
- 4تتبع جولتك الطويلة تمتد أسبوعاً بعد أسبوع نحو مسافة سباقك المستهدفة.
- 5راجع الاتجاهات في الأسابيع الأخيرة للحكم على بلوغ الذروة في الوقت المناسب ليوم السباق.
الميزات الرئيسية
- ✓سجّل كل جولة جري بالمسافة والوقت والوتيرة
- ✓تتبع إجماليات المسافة الأسبوعية والشهرية
- ✓راقب تقدم الجولات الطويلة نحو مسافة السباق
- ✓سجّل الظروف والمسار وكيف شعرت
- ✓اعرض اتجاهات التدريب حتى يوم السباق
- ✓لا حاجة لحساب — خاص وفي المتصفح
الأسئلة الشائعة
كيف أزيد مسافتي للماراثون دون أن أُصاب؟▼
القاعدة الشائعة رفع المسافة الأسبوعية بما لا يتجاوز نحو 10 بالمئة وجدولة أسبوع "تخفيف" أخف كل ثالث أو رابع أسبوع لاستيعاب التدريب. يسهّل سجلك إدارة ذلك — تتبع الإجماليات الأسبوعية لرصد قفزة عدوانية جداً، واستخدم ملاحظات "كيف شعرت" لرصد علامات الإفراط مبكراً قبل أن تصبح إصابات.
هل يمكنني تتبع تحسينات الوتيرة؟▼
نعم، سجّل وتيرتك في كل جولة وراجع الاتجاهات لرؤية كيف تتحسن سرعتك خلال التدريب.
هل يمكنني إضافة ملاحظات حول كل جولة؟▼
نعم، أضف ملاحظات عن مستوى الطاقة والطقس والتضاريس وكيف شعر جسدك. هذه التفاصيل لا تقدر بثمن لتعديل تدريبك.