Journal de Préparation Marathon
Suivez votre préparation marathon avec un journal de course détaillé. Enregistrez distance, allure et kilométrage hebdomadaire. Gratuit, sans inscription. Commencez à courir.
Un marathon se gagne dans les mois de préparation, pas le jour de la course, et c'est un kilométrage régulier qui vous porte jusqu'à l'arrivée. Ce journal suit chaque course — distance, allure et ressenti de votre corps — pour que vous suiviez votre plan et regardiez vos longues sorties progresser vers les 42,195 km. Voyez votre forme se cumuler semaine après semaine et présentez-vous au départ en confiance.
Comment utiliser
- 1Après chaque course, enregistrez la distance, le temps et l'allure tant que les chiffres sont frais.
- 2Ajoutez des notes sur la météo, le parcours et votre ressenti pour donner du contexte aux données brutes.
- 3Regardez vos totaux hebdomadaires de kilomètres grimper progressivement, en suivant la montée en charge de votre plan.
- 4Suivez votre longue sortie qui s'allonge de semaine en semaine vers la distance de votre course.
- 5Examinez les tendances dans les dernières semaines pour juger si vous atteignez votre pic à temps pour le jour J.
Fonctionnalités clés
- ✓Enregistrez chaque course avec distance, temps et allure
- ✓Suivez le total hebdomadaire et mensuel de kilomètres
- ✓Surveillez la progression des longues sorties vers la distance de course
- ✓Notez conditions, parcours et ressenti
- ✓Visualisez les tendances d'entraînement avant le jour de la course
- ✓Sans compte — privé et basé sur le navigateur
Questions fréquentes
Comment augmenter mon kilométrage pour un marathon sans me blesser ?▼
La règle courante est de ne pas augmenter le kilométrage hebdomadaire de plus d'environ 10 % et de programmer une semaine allégée toutes les trois ou quatre semaines pour assimiler l'entraînement. Votre journal facilite cette gestion — suivez les totaux hebdomadaires pour repérer une hausse trop agressive, et servez-vous de vos notes de ressenti pour détecter les premiers signes de surentraînement avant qu'ils ne deviennent des blessures.
Puis-je suivre les améliorations d'allure ?▼
Oui, enregistrez votre allure pour chaque course et consultez les tendances pour voir comment votre vitesse s'améliore tout au long de la préparation.
Puis-je ajouter des notes sur le ressenti de chaque course ?▼
Oui, ajoutez des notes sur le niveau d'énergie, la météo, le terrain et comment votre corps s'est senti. Ces détails sont précieux pour ajuster l'entraînement.