Diário de Corrida para Maratona
Acompanhe seu treino de maratona com um diário detalhado de corrida. Registre distância, ritmo e quilometragem semanal enquanto se prepara para a corrida. Grátis, sem cadastro.
Uma maratona é vencida nos meses de treino, não no dia da prova, e é a quilometragem consistente que o leva à linha de chegada. Este diário registra cada corrida — distância, ritmo e como seu corpo se sentiu — para você seguir seu plano e ver seus longões crescerem rumo aos 42 km. Veja seu condicionamento se acumular semana após semana e chegue à largada com confiança.
Como usar
- 1Após cada corrida, registre a distância, o tempo e o ritmo enquanto os números estão frescos.
- 2Adicione notas sobre o clima, o percurso e como se sentiu para dar contexto aos dados brutos.
- 3Veja seus totais de quilometragem semanal subirem gradualmente, seguindo a progressão do seu plano de treino.
- 4Acompanhe seu longão se estendendo semana a semana rumo à distância da prova.
- 5Revise as tendências nas semanas finais para julgar se está chegando ao pico no momento certo para a prova.
Principais recursos
- ✓Registre cada corrida com distância, tempo e ritmo
- ✓Acompanhe totais semanais e mensais de quilometragem
- ✓Monitore a progressão do longão em direção à distância da prova
- ✓Anote condições, percurso e como se sentiu
- ✓Veja tendências de treino até o dia da prova
- ✓Sem conta necessária — privado e no navegador
Perguntas frequentes
Como aumento minha quilometragem para uma maratona sem me lesionar?▼
A diretriz comum é aumentar a quilometragem semanal em no máximo cerca de 10 por cento e agendar uma semana mais leve, de "redução", a cada terceira ou quarta semana para assimilar o treino. Seu diário facilita isso — acompanhe os totais semanais para flagrar um salto agressivo demais, e use suas notas de "como me senti" para captar sinais precoces de overtraining antes que virem lesões.
Posso acompanhar melhorias de ritmo?▼
Sim, registre seu ritmo em cada corrida e revise as tendências ao longo do tempo para ver como sua velocidade melhora durante o treino.
Posso adicionar notas sobre como foi cada corrida?▼
Sim, adicione notas sobre nível de energia, clima, terreno e como seu corpo se sentiu. Esses detalhes são inestimáveis para ajustar seu treino.