Дневник бега для марафона
Отслеживайте марафонские тренировки с подробным дневником бега. Записывайте дистанцию, темп и еженедельный километраж в подготовке к забегу. Бесплатно, без регистрации.
Марафон выигрывается в месяцы тренировок, а не в день забега, и именно стабильный километраж доводит вас до финиша. Этот журнал отслеживает каждую пробежку — дистанцию, темп и как чувствовало себя тело — чтобы вы могли следовать плану и наблюдать, как ваши длинные пробежки растут к 42,2 км. Видьте, как ваша форма прирастает неделя за неделей, и выходите на старт уверенно.
Как пользоваться
- 1После каждой пробежки фиксируйте дистанцию, время и темп, пока цифры свежи.
- 2Добавляйте заметки о погоде, маршруте и самочувствии, чтобы придать сырым данным контекст.
- 3Наблюдайте, как ваши недельные итоги километража постепенно растут, следуя наращиванию вашего плана.
- 4Отслеживайте, как ваша длинная пробежка удлиняется неделя за неделей к целевой дистанции забега.
- 5Просматривайте тренды в последние недели, чтобы оценить, выходите ли вы на пик вовремя к дню забега.
Основные возможности
- ✓Записывайте каждую пробежку с дистанцией, временем и темпом
- ✓Отслеживайте недельные и месячные итоги километража
- ✓Следите за прогрессом длинных забегов к гоночной дистанции
- ✓Отмечайте условия, маршрут и самочувствие
- ✓Просматривайте тренировочные тенденции до дня старта
- ✓Без аккаунта — конфиденциально и в браузере
Частые вопросы
Как наращивать километраж к марафону, не получив травму?▼
Распространённый ориентир — поднимать недельный километраж не более чем примерно на 10 процентов и планировать более лёгкую разгрузочную неделю каждую третью-четвёртую, чтобы усвоить нагрузку. Журнал упрощает это: отслеживайте недельные итоги, чтобы заметить слишком резкий скачок, и используйте заметки о самочувствии, чтобы поймать ранние признаки перетренированности до того, как они станут травмой.
Можно ли отслеживать улучшение темпа?▼
Да, записывайте темп каждой пробежки и просматривайте тенденции, чтобы видеть рост скорости в процессе тренировок.
Можно ли добавлять заметки о том, как прошла каждая пробежка?▼
Да, добавляйте заметки об уровне энергии, погоде, рельефе и самочувствии. Эти детали бесценны для корректировки тренировок.