Nhật ký luyện tập Marathon
Theo dõi luyện tập marathon với nhật ký chạy bộ chi tiết. Ghi lại quãng đường, tốc độ và số dặm hàng tuần. Miễn phí, không đăng ký. Bắt đầu luyện tập.
Một cuộc marathon được thắng trong những tháng tập luyện, chứ không phải vào ngày đua, và quãng đường đều đặn là cái đưa bạn đến đích. Nhật ký này theo dõi mọi lần chạy — quãng đường, tốc độ và cơ thể bạn cảm thấy ra sao — để bạn theo kế hoạch của mình và xem những lần chạy dài xây dần lên 42 km. Thấy thể lực của bạn tích lũy từng tuần và bước đến vạch xuất phát với sự tự tin.
Cách sử dụng
- 1Sau mỗi lần chạy, ghi quãng đường, thời gian và tốc độ khi các con số còn mới.
- 2Thêm ghi chú về thời tiết, lộ trình và cảm giác của bạn để cho dữ liệu thô một ngữ cảnh.
- 3Xem tổng quãng đường hàng tuần của bạn leo lên dần, theo nhịp xây dựng của kế hoạch tập luyện.
- 4Theo dõi lần chạy dài của bạn kéo dài tuần này qua tuần khác về phía quãng đường đua mục tiêu.
- 5Xem lại xu hướng trong những tuần cuối để đánh giá bạn có đang đạt đỉnh đúng lúc cho ngày đua không.
Tính năng chính
- ✓Ghi lại mỗi buổi chạy với quãng đường, thời gian và tốc độ
- ✓Theo dõi tổng số dặm hàng tuần và tháng
- ✓Theo dõi tiến độ chạy dài hướng đến cự ly đua
- ✓Ghi chú điều kiện chạy, lộ trình và cảm giác
- ✓Xem xu hướng luyện tập dẫn đến ngày đua
- ✓Không cần tài khoản — riêng tư và dựa trên trình duyệt
Câu hỏi thường gặp
Làm sao tôi tăng quãng đường cho một cuộc marathon mà không bị chấn thương?▼
Hướng dẫn phổ biến là tăng quãng đường hàng tuần không quá khoảng 10 phần trăm và xếp một tuần "giảm tải" nhẹ hơn mỗi tuần thứ ba hoặc thứ tư để hấp thụ việc tập. Nhật ký giúp dễ quản lý điều này — theo dõi tổng số hàng tuần để bạn nhận ra một bước nhảy quá mạnh, và dùng ghi chú "cảm giác của tôi" để bắt được dấu hiệu sớm của tập quá sức trước khi chúng thành chấn thương.
Tôi có thể theo dõi sự cải thiện tốc độ không?▼
Có, ghi lại tốc độ cho mỗi buổi chạy và xem lại xu hướng theo thời gian để thấy tốc độ cải thiện như thế nào trong quá trình luyện tập.
Tôi có thể thêm ghi chú về cảm giác mỗi buổi chạy không?▼
Có, thêm ghi chú về mức năng lượng, thời tiết, địa hình và cảm giác cơ thể. Những chi tiết này vô giá cho việc điều chỉnh luyện tập.