Gratis kvallsrutinchecklista
Organisera din kvallsrutin med en enkel checklista: somnforberedelse, journalforing och planering for imorgon, for att signalera till kroppen att somnen ar nara. Gratis, sparas i din webblasare.
Kvallsrutinchecklistan hjalper dig att bygga en lugn, upprepbar nedvarvning — journalforing, stretching, planera imorgon, lagga undan skarmar — sa att dina kvallar slutar pa dina villkor. Att bocka av samma steg varje kvall tranar din kropp att kanna igen att somnen ar nara. Den ar ett bra sallskap for alla som arbetar med att sova battre eller helt enkelt avsluta dagen med avsikt.
Så använder du
- 1Lagg till de steg du vill upprepa varje natt, som "Planera imorgon", "Stretcha" eller "Lagg undan telefonen".
- 2Arrangera objekten i den ordning som bast varvar ner dig mot laggdags.
- 3Arbeta dig igenom checklistan varje kvall och markera steg nar du slutfor dem.
- 4Folj din slutforandegrad for att se hur konsekvent du foljer din nedvarvning.
- 5Justera eller trimma steg over tid tills rutinen passar bekvamt in i dina kvallar.
Nyckelfunktioner
- ✓Lagg till kvallsrutinobjekt
- ✓Daglig checklisthantering
- ✓Slutforandestatistik
- ✓Anpassningsbar rutinordning
- ✓Somnforberedelseobject
Vanliga frågor
Vilka rutiner kan jag lagga till?▼
Stretching, lasning, journalforing, planera imorgon, digital detox och allt annat.
Synkroniseras det med morgonrutiner?▼
De hanteras oberoende, men bada syns i din vanestatistik.
Hur hjalper en fast kvallsrutin min somn?▼
Att upprepa samma nedvarvningssteg varje natt signalerar till din kropp att somnen ar pa vag, vilket kan gora det lattare att somna och forbattra somnkvaliteten over tid.