قائمة الروتين المسائي المجانية
نظّم روتينك المسائي بقائمة تحقق بسيطة: التحضير للنوم والكتابة والتخطيط للغد، لتدرّب جسمك على إدراك قرب النوم وتحسين جودته. مجاني، وبياناتك محفوظة في متصفحك.
تساعدك قائمة الروتين المسائي على بناء استرخاء هادئ وقابل للتكرار — كتابة وتمدد وتخطيط للغد وإبعاد الشاشات — لتختتم لياليك بشروطك. وإنجاز الخطوات نفسها كل مساء يدرّب جسمك على إدراك قرب النوم. إنها رفيق جيد لكل من يسعى للنوم بشكل أفضل أو ببساطة لإنهاء يومه بتأنٍّ ووعي.
كيفية الاستخدام
- 1أضف الخطوات التي تريد تكرارها كل ليلة، مثل "تخطيط الغد" أو "التمدد" أو "إبعاد الهاتف".
- 2رتّب العناصر بالترتيب الأنسب لاسترخائك نحو موعد النوم.
- 3أنجز القائمة كل مساء، معلّماً الخطوات كلما أتممتها.
- 4تتبّع معدل إنجازك لمعرفة مدى ثبات التزامك بالاسترخاء.
- 5عدّل أو قلّص الخطوات بمرور الوقت حتى يناسب الروتين لياليك براحة.
الميزات الرئيسية
- ✓إضافة عناصر الروتين المسائي
- ✓إدارة القائمة اليومية
- ✓إحصائيات معدل الإنجاز
- ✓ترتيب مخصص للروتين
- ✓عناصر التحضير لما قبل النوم
الأسئلة الشائعة
ما الروتين الذي يمكنني إضافته؟▼
التمدد، القراءة، الكتابة، تخطيط الغد، الابتعاد عن الشاشات، وأي شيء آخر تريده.
هل يتزامن مع الروتين الصباحي؟▼
يُداران بشكل مستقل، لكن يمكنك رؤية كليهما في إحصائيات عاداتك.
كيف يساعد روتين مسائي ثابت على نومي؟▼
تكرار خطوات الاسترخاء نفسها كل ليلة يُشعر جسمك أن النوم قادم، مما قد يسهّل الخلود إلى النوم ويحسّن جودته بمرور الوقت.