Бесплатный чек-лист вечерней рутины
Организуйте вечернюю рутину с помощью простого чек-листа. Подготовка ко сну, дневник, планирование завтрашнего дня. Бесплатно — настройте рутину сейчас.
Чек-лист вечерней рутины помогает выстроить спокойное, повторяемое расслабление перед сном — дневник, растяжка, планирование завтрашнего дня, отказ от экранов — чтобы вечера заканчивались на ваших условиях. Отмечая одни и те же шаги каждый вечер, вы приучаете тело распознавать, что сон близко. Это хороший спутник для всех, кто работает над качеством сна или просто хочет осознанно завершать день.
Как пользоваться
- 1Добавьте шаги, которые хотите повторять каждый вечер, например «Спланировать завтра», «Растяжка» или «Убрать телефон».
- 2Расставьте пункты в том порядке, который лучше всего расслабляет вас перед сном.
- 3Проходите чек-лист каждый вечер, отмечая шаги по мере их выполнения.
- 4Отслеживайте процент выполнения, чтобы понять, насколько стабильно вы соблюдаете расслабление.
- 5Со временем корректируйте или сокращайте шаги, пока рутина не впишется в ваши вечера комфортно.
Основные возможности
- ✓Добавление пунктов вечерней рутины
- ✓Ежедневный чек-лист
- ✓Статистика процента выполнения
- ✓Настраиваемый порядок пунктов
- ✓Пункты подготовки ко сну
Частые вопросы
Какие пункты можно добавить?▼
Растяжка, чтение, дневник, планирование завтрашнего дня, цифровой детокс и что угодно ещё.
Синхронизируется ли с утренней рутиной?▼
Они ведутся независимо, но обе отображаются в общей статистике привычек.
Как постоянная вечерняя рутина помогает моему сну?▼
Повторение одних и тех же шагов расслабления каждый вечер подаёт телу сигнал, что приближается сон, благодаря чему засыпать становится легче, а качество сна со временем улучшается.