Gratis avondroutine checklist
Organiseer je avondroutine met een eenvoudige checklist: slaapvoorbereiding, journalen en planning voor morgen, om je lichaam te seinen dat de slaap nadert. Gratis, opgeslagen in je browser.
De avondroutine checklist helpt je een rustige, herhaalbare afsluiting op te bouwen — journalen, stretchen, morgen plannen, schermen wegleggen — zodat je nachten op jouw voorwaarden eindigen. Elke avond dezelfde stappen afvinken traint je lichaam om te herkennen dat de slaap nadert. Het is een goede metgezel voor iedereen die beter wil slapen of de dag simpelweg met intentie wil afsluiten.
Hoe te gebruiken
- 1Voeg de stappen toe die je elke avond wilt herhalen, zoals "Morgen plannen", "Stretchen" of "Telefoon weg".
- 2Rangschik de items in de volgorde die je het best tot rust brengt richting bedtijd.
- 3Werk elke avond de checklist door en markeer stappen zodra je ze afrondt.
- 4Volg je voltooiingspercentage om te zien hoe consistent je je afbouwroutine volgt.
- 5Pas stappen aan of schrap ze in de loop van de tijd tot de routine comfortabel in je avonden past.
Belangrijkste functies
- ✓Avondroutine items toevoegen
- ✓Dagelijkse checklist beheren
- ✓Voltooiingspercentage statistieken
- ✓Aanpasbare routine volgorde
- ✓Slaapvoorbereiding items
Veelgestelde vragen
Welke routines kan ik toevoegen?▼
Stretchen, lezen, journalen, morgen plannen, digitale detox en alles wat je wilt.
Synchroniseert het met ochtendroutines?▼
Ze worden onafhankelijk beheerd, maar beide zijn zichtbaar in je gewoontestatistieken.
Hoe helpt een vaste avondroutine mijn slaap?▼
Elke avond dezelfde afbouwstappen herhalen geeft je lichaam het signaal dat de slaap eraan komt, wat het makkelijker kan maken om in slaap te vallen en de slaapkwaliteit na verloop van tijd verbetert.