무료 운동 계획표
주간 운동 계획을 세우세요. 요일별 운동 부위와 종목을 배치하고 체계적으로 운동하세요. 무료. 지금 운동 계획을 만드세요. 운동과 체중, 건강 데이터를 기록·관리하는 데 활용하기 좋은 생활 도구입니다. 설치나 회원가입 없이 브라우저에서 바로 실행되며, 입력한 모든 데이터는 내 기기에만 저장돼 개인정보가 안전하게 보호됩니다.
운동 계획표는 훈련하겠다는 막연한 다짐을 구체적인 주간 일정으로 바꿔줍니다. 요일마다 운동 부위와 종목을 배정하고, 목표 세트와 횟수를 넣고, 한 주에 맞을 때까지 드래그앤드롭으로 모두 재배치하세요. 무작위 세션을 넘어 짜임새 있는 푸시-풀-레그, 상하체 분할, 부위별 분할로 나아가려는 분에게 도움이 됩니다.
사용 방법
- 1한 주의 훈련일을 배치하세요.
- 2분할을 짜도록 각 요일에 운동 부위 중심을 배정하세요.
- 3계획한 세트, 횟수, 무게와 함께 각 요일에 운동을 추가하세요.
- 4드래그앤드롭으로 한 주의 순서와 균형을 세밀하게 다듬으세요.
- 5계획을 템플릿으로 저장해 재사용하거나 운동을 운동 기록으로 보내세요.
주요 기능
- ✓요일별 운동 배치
- ✓운동 부위별 분할
- ✓세트/횟수/무게 계획
- ✓드래그앤드롭 편집
- ✓템플릿 저장 및 재사용
- ✓로그인 없이 무료 사용
자주 묻는 질문
초보자 템플릿이 있나요?▼
기본적인 분할 구조를 참고할 수 있으며, 직접 커스터마이징할 수 있습니다.
운동 기록과 연동되나요?▼
계획한 운동을 기록으로 쉽게 전환할 수 있습니다.
계획은 주 며칠을 다뤄야 하나요?▼
회복을 위한 휴식일을 끼워 주 3~5일이 대부분에게 알맞습니다. 요일별 배치 덕분에 루틴을 정하기 전에 훈련과 휴식의 균형을 쉽게 맞출 수 있습니다.