Xây dựng kế hoạch tập miễn phí
Xây dựng kế hoạch tập tuần: phân bổ nhóm cơ và bài tập cho mỗi ngày, đặt set, rep và trọng lượng rồi lưu mẫu dùng lại. Lưu trong trình duyệt. Miễn phí.
Bộ tạo kế hoạch tập luyện biến một dự định mơ hồ muốn tập thành một lịch trình hàng tuần cụ thể. Gán nhóm cơ và bài tập cho mỗi ngày, điền số set và rep mục tiêu của bạn, và sắp xếp lại mọi thứ bằng kéo-thả cho đến khi cách chia buổi vừa khít với tuần của bạn. Nó giúp bất kỳ ai vượt khỏi những buổi tập ngẫu nhiên để hướng tới một cách chia push-pull-legs, trên-dưới hay bro split có cấu trúc.
Cách sử dụng
- 1Bố trí các ngày tập của bạn trong tuần.
- 2Gán một trọng tâm nhóm cơ cho mỗi ngày để định hình cách chia buổi của bạn.
- 3Thêm bài tập vào mỗi ngày với số set, rep và trọng lượng đã lên kế hoạch.
- 4Kéo và thả để tinh chỉnh thứ tự và sự cân bằng trong cả tuần.
- 5Lưu kế hoạch thành một mẫu để tái dùng hoặc gửi bài tập sang nhật ký tập luyện của bạn.
Tính năng chính
- ✓Lên lịch bài tập theo từng ngày
- ✓Lập kế hoạch chia nhóm cơ
- ✓Lên kế hoạch set, rep và trọng lượng
- ✓Kéo thả chỉnh sửa
- ✓Lưu và tái sử dụng mẫu
Câu hỏi thường gặp
Có mẫu cho người mới không?▼
Bạn có thể tham khảo cấu trúc chia nhóm cơ phổ biến và tùy chỉnh theo nhu cầu.
Có kết nối với nhật ký tập không?▼
Bài tập đã lên kế hoạch có thể dễ dàng chuyển sang nhật ký tập.
Kế hoạch của tôi nên bao quát mấy ngày một tuần?▼
Ba đến năm ngày tập phù hợp với hầu hết mọi người, kèm các ngày nghỉ được xây vào để hồi phục. Cách bố trí theo từng ngày giúp dễ cân bằng giữa tập luyện và nghỉ ngơi trước khi bạn cam kết với thói quen.