Бесплатный конструктор программ тренировок
Составьте недельную программу: распределите группы мышц и упражнения по дням, задайте подходы, повторения и вес. Без регистрации.
Конструктор плана тренировок превращает расплывчатое намерение заниматься в конкретное недельное расписание. Назначайте группы мышц и упражнения на каждый день, вписывайте целевые подходы и повторы и перетаскиванием переставляйте всё, пока сплит не впишется в вашу неделю. Он помогает всем, кто переходит от случайных занятий к структурированному «жим-тяга-ноги», «верх-низ» или раздельному сплиту.
Как пользоваться
- 1Разложите свои тренировочные дни на неделю.
- 2Назначьте каждому дню фокус на группу мышц, чтобы сформировать сплит.
- 3Добавьте упражнения на каждый день с запланированными подходами, повторами и весом.
- 4Перетаскиванием отрегулируйте порядок и баланс по неделе.
- 5Сохраните план как шаблон для повторного использования или отправьте упражнения в дневник тренировок.
Основные возможности
- ✓Расписание упражнений по дням
- ✓Планирование сплита по группам мышц
- ✓Подходы, повторения и вес
- ✓Перетаскивание для редактирования
- ✓Сохранение и повторное использование шаблонов
Частые вопросы
Есть ли шаблоны для начинающих?▼
Вы можете использовать распространённые структуры сплитов и адаптировать их под себя.
Связывается ли с журналом тренировок?▼
Запланированные упражнения можно легко перенести в журнал тренировок.
Сколько дней в неделю должен охватывать мой план?▼
От трёх до пяти тренировочных дней подходит большинству, с днями отдыха для восстановления. Раскладка по дням позволяет легко сбалансировать тренировки и отдых, прежде чем вы зафиксируете режим.