Gratis trainingsplan bouwer
Bouw je wekelijkse trainingsplan: wijs spiergroepen en oefeningen toe per dag, stel sets, herhalingen en gewicht in en sla sjablonen op. In je browser. Gratis.
Een trainingsplan bouwer verandert een vaag voornemen om te trainen in een concreet wekelijks schema. Wijs spiergroepen en oefeningen toe aan elke dag, vul je doelsets en -herhalingen in en herschik alles met drag-and-drop tot de split bij je week past. Het helpt iedereen die voorbij willekeurige sessies beweegt richting een gestructureerde push-pull-legs, upper-lower of bro split.
Hoe te gebruiken
- 1Leg je trainingsdagen voor de week uit.
- 2Wijs aan elke dag een spiergroepfocus toe om je split vorm te geven.
- 3Voeg oefeningen toe aan elke dag met geplande sets, herhalingen en gewicht.
- 4Sleep om de volgorde en balans over de week fijn af te stemmen.
- 5Sla het plan op als sjabloon om te hergebruiken of stuur oefeningen naar je trainingslog.
Belangrijkste functies
- ✓Dag-voor-dag oefeningen plannen
- ✓Spiergroep splitplanning
- ✓Sets, herhalingen en gewicht plannen
- ✓Drag-and-drop bewerking
- ✓Sjablonen opslaan en hergebruiken
Veelgestelde vragen
Zijn er beginnersjablonen?▼
Je kunt veelgebruikte splitstructuren raadplegen en aanpassen aan je behoeften.
Koppelt het aan de trainingslog?▼
Geplande oefeningen kunnen eenvoudig worden overgenomen in je trainingslog.
Hoeveel dagen per week moet mijn plan beslaan?▼
Drie tot vijf trainingsdagen past bij de meeste mensen, met rustdagen ingebouwd voor herstel. De dag-voor-dag indeling maakt het eenvoudig om training en rust te balanceren voordat je je aan de routine bindt.