مخطط التمارين المجاني
ابنِ خطة تمارينك الأسبوعية: خصص مجموعات العضلات والتمارين لكل يوم وحدد المجموعات والتكرارات والأوزان واحفظ القوالب. بياناتك محفوظة في المتصفح. مجاني — صمّم خطتك.
يحوّل مخطط التمارين نية غامضة بالتمرين إلى جدول أسبوعي ملموس. خصص مجموعات العضلات والتمارين لكل يوم، وأدخل مجموعاتك وتكراراتك المستهدفة، وأعد ترتيب كل شيء بالسحب والإفلات حتى يلائم التقسيم أسبوعك. وهو يساعد كل من يتجاوز الجلسات العشوائية نحو تقسيم منظّم مثل دفع-سحب-أرجل أو علوي-سفلي.
كيفية الاستخدام
- 1افرد أيام تدريبك للأسبوع.
- 2أسند تركيز مجموعة عضلية لكل يوم لتشكيل تقسيمك.
- 3أضف تمارين لكل يوم بمجموعات وتكرارات وأوزان مخططة.
- 4اسحب وأفلت لضبط الترتيب والتوازن عبر الأسبوع.
- 5احفظ الخطة كقالب لإعادة استخدامها أو أرسل التمارين لسجل تمارينك.
الميزات الرئيسية
- ✓جدولة التمارين يوماً بيوم
- ✓تخطيط تقسيم مجموعات العضلات
- ✓تخطيط المجموعات والتكرارات والأوزان
- ✓تعديل بالسحب والإفلات
- ✓حفظ وإعادة استخدام القوالب
الأسئلة الشائعة
هل توجد قوالب للمبتدئين؟▼
يمكنك الرجوع لهياكل التقسيم الشائعة وتخصيصها حسب احتياجاتك.
هل يتصل بتسجيل التمارين؟▼
يمكن نقل التمارين المخططة بسهولة لسجل تمارينك.
كم يوماً في الأسبوع يجب أن تغطي خطتي؟▼
ثلاثة إلى خمسة أيام تدريب تناسب معظم الناس، مع أيام راحة مدمجة للتعافي. يسهّل التخطيط يوماً بيوم موازنة التدريب والراحة قبل أن تلتزم بالروتين.