免费训练计划·健身计划表
免费创建和管理一周训练计划的在线工具。网格形式按星期安排部位和动作，预设组数、次数和重量，保存计划模板。数据存于浏览器，无需登录注册。 是一款适合记录运动、体重与健康数据的生活工具。 免安装、免登录即可立即使用，输入的数据不会发送到外部，让您的隐私得到充分保障。 在手机和电脑上都能同样使用。 随时随地都能免费使用。
训练计划工具把"想去练练"的模糊念头变成一份具体的周计划表。为每一天指定肌群和动作，填入目标组数和次数，再通过拖放重新排布，直到这套分化贴合你的一周。它帮助任何想从随意训练，迈向有结构的推拉腿、上下肢分化或部位分化的人。
使用方法
- 1为这一周排布你的训练日。
- 2为每一天指定一个肌群重点，塑造你的训练分化。
- 3为每一天添加动作，并预设组数、次数和重量。
- 4通过拖放，微调整周的顺序与平衡。
- 5把这份计划存为模板以便复用，或把动作发送到你的训练记录。
核心功能
- ✓网格形式创建一周训练计划
- ✓按星期安排部位和动作
- ✓预设组数、次数和重量
- ✓保存计划模板
- ✓浏览器中完成，无需注册账号
常见问题
数据保存在哪里？▼
数据保存在浏览器的IndexedDB中，不会传输到外部。
我的计划该安排每周几天？▼
每周三到五个训练日适合大多数人，并要安排好休息日用于恢复。逐日的布局让你在正式定下这套计划之前，就能轻松平衡训练与休息。
如何在其他设备上使用数据？▼
通过JSON导出导入功能迁移数据。