Construtor de Plano de Treino Gratuito
Monte seu plano de treino semanal: atribua grupos musculares e exercícios por dia, defina séries, repetições e peso e salve modelos. Gratuito, salvo no navegador.
Um construtor de plano de treino transforma a intenção vaga de treinar em um cronograma semanal concreto. Atribua grupos musculares e exercícios a cada dia, defina suas séries e repetições-alvo, e reorganize tudo por arrastar e soltar até a divisão se encaixar na sua semana. Ele ajuda quem está deixando para trás sessões aleatórias rumo a uma divisão estruturada, como push-pull-legs, superior-inferior ou ABC.
Como usar
- 1Distribua seus dias de treino da semana.
- 2Atribua um foco de grupo muscular a cada dia para moldar sua divisão.
- 3Adicione exercícios a cada dia com as séries, repetições e peso planejados.
- 4Arraste e solte para ajustar a ordem e o equilíbrio ao longo da semana.
- 5Salve o plano como modelo para reutilizar ou envie os exercícios para o seu registro de treino.
Principais recursos
- ✓Agendamento de exercícios dia a dia
- ✓Planejamento de divisão por grupo muscular
- ✓Planejamento de séries, repetições e peso
- ✓Edição por arrastar e soltar
- ✓Salve e reutilize modelos
Perguntas frequentes
Há modelos para iniciantes?▼
Você pode consultar estruturas de divisão comuns e personalizá-las às suas necessidades.
Conecta com o registro de treino?▼
Exercícios planejados podem ser facilmente transferidos para seu registro de treino.
Quantos dias por semana meu plano deve cobrir?▼
De três a cinco dias de treino atende à maioria das pessoas, com dias de descanso embutidos para a recuperação. A disposição dia a dia facilita equilibrar treino e descanso antes de você se comprometer com a rotina.