สร้างแผนออกกำลังกายฟรี
สร้างแผนออกกำลังกายรายสัปดาห์ กำหนดกลุ่มกล้ามเนื้อและท่าแต่ละวัน ตั้งเซต เรป และน้ำหนัก พร้อมบันทึกเทมเพลตไว้ใช้ซ้ำ เก็บข้อมูลในเบราว์เซอร์ ฟรี — สร้างแผนตอนนี้
ตัวสร้างแผนการออกกำลังกายเปลี่ยนความตั้งใจคลุมเครือที่จะฝึกให้เป็นตารางรายสัปดาห์ที่เป็นรูปธรรม กำหนดกลุ่มกล้ามเนื้อและท่าให้แต่ละวัน ใส่เซตและจำนวนครั้งเป้าหมาย และจัดเรียงทุกอย่างด้วยการลากและวางจนการแบ่งกลุ่มฝึกเข้ากับสัปดาห์ของคุณ มันช่วยใครก็ตามที่ก้าวข้ามเซสชันสุ่มๆ ไปสู่ Push-Pull-Legs, Upper-Lower หรือ Bro Split ที่มีโครงสร้าง
วิธีใช้งาน
- 1วางวันฝึกซ้อมของคุณสำหรับสัปดาห์
- 2กำหนดโฟกัสกลุ่มกล้ามเนื้อให้แต่ละวันเพื่อกำหนดรูปแบบการแบ่งกลุ่มฝึก
- 3เพิ่มท่าให้แต่ละวันพร้อมเซต จำนวนครั้ง และน้ำหนักที่วางแผนไว้
- 4ลากและวางเพื่อปรับลำดับและสมดุลตลอดสัปดาห์ให้ละเอียด
- 5บันทึกแผนเป็นเทมเพลตเพื่อใช้ซ้ำ หรือส่งท่าไปยังบันทึกการออกกำลังกายของคุณ
ฟีเจอร์หลัก
- ✓จัดตารางท่ารายวัน
- ✓วางแผนแบ่งกลุ่มกล้ามเนื้อ
- ✓วางแผนเซต เรป น้ำหนัก
- ✓แก้ไขด้วยลากวาง
- ✓บันทึกและใช้เทมเพลตซ้ำ
คำถามที่พบบ่อย
มีเทมเพลตสำหรับมือใหม่ไหม?▼
อ้างอิงโครงสร้างแบ่งกล้ามเนื้อทั่วไปและปรับตามความต้องการ
เชื่อมกับบันทึกออกกำลังกายไหม?▼
ท่าที่วางแผนสามารถถ่ายโอนไปบันทึกออกกำลังกายง่ายๆ
แผนของฉันควรครอบคลุมกี่วันต่อสัปดาห์?▼
สามถึงห้าวันฝึกซ้อมเหมาะกับคนส่วนใหญ่ โดยมีวันพักสำหรับการฟื้นตัว เลย์เอาต์แบบวันต่อวันทำให้สมดุลระหว่างการฝึกและการพักได้ง่ายก่อนที่คุณจะลงมือทำตามกิจวัตร