Kostenloses Naehrwert-Logbuch
Verfolge Kohlenhydrate, Protein und Fett pro Lebensmittel, setze Tagesziele und ueberwache deine Makro-Balance mit Diagrammen. Sicher im Browser gespeichert, kostenlos.
Das Naehrwert-Logbuch geht ueber eine einzelne Kalorienzahl hinaus und teilt deine Aufnahme in die drei Makronaehrstoffe auf, die deine Ernaehrung praegen: Kohlenhydrate, Protein und Fett. Setze fuer jeden ein Ziel, erfasse sie pro Lebensmittel und lass die Verhaeltnisdiagramme zeigen, ob deine Balance zu stark in eine Richtung kippt. Gemacht fuer Menschen mit makrobasierten Plaenen, Sportler, die auf ihr Protein achten, oder alle, die bewusster essen wollen.
So funktionierts
- 1Setze taegliche Ziele fuer Kohlenhydrate, Protein und Fett passend zu deinem Ernaehrungsplan.
- 2Gib fuer jedes Lebensmittel seine Makronaehrstoff-Gramm ein und waehle den Mahlzeitentyp.
- 3Pruefe das Verhaeltnisdiagramm, um zu sehen, wie deine Kohlenhydrate, Protein und Fett gegenueber deinen Zielen stehen.
- 4Passe kommende Mahlzeiten an, um ein Makro auszugleichen, das zu kurz kommt.
- 5Pruefe die woechentlichen Naehrstoff-Trends, um zu bestaetigen, dass deine Balance ueber die Zeit stabil bleibt.
Hauptfunktionen
- ✓Kohlenhydrate, Protein und Fett erfassen
- ✓Taegliche Naehrstoffziele setzen
- ✓Naehrstoffverhaeltnis-Diagramme
- ✓Mahlzeitentyp-Kategorisierung
- ✓Woechentliche Naehrstoff-Trends
Häufige Fragen
Was unterscheidet es vom Kalorien-Tracking?▼
Kalorien-Tracking ueberwacht die Gesamtenergie; das Naehrwert-Logbuch schluesselt nach Makronaehrstoffen auf.
Kann ich Vitamine und Mineralstoffe verfolgen?▼
Dies fokussiert auf Makronaehrstoffe. Fuer Supplements nutze den Supplement-Tracker.
Welches Makro-Verhaeltnis sollte ich anstreben?▼
Ein gaengiger Ausgangspunkt sind etwa 50 % Kohlenhydrate, 20 % Protein und 30 % Fett, aber Ansaetze wie High-Protein- oder Low-Carb-Diaeten verschieben das deutlich. Setze deine Ziele passend zu dem Ansatz, dem du folgst, statt einer festen Regel.