Бесплатный журнал нутриентов
Отслеживайте углеводы, белки и жиры по каждому блюду, задавайте дневные цели. Бесплатно, без регистрации, данные в браузере.
Дневник нутриентов выходит за рамки одной цифры калорий и разбивает ваше потребление на три макронутриента, формирующих рацион: углеводы, белки и жиры. Задайте цели по каждому, фиксируйте их по продуктам, и пусть диаграммы соотношений покажут, не перекошен ли ваш баланс в одну сторону. Он создан для тех, кто следует планам на основе макросов, спортсменов, следящих за белком, и всех, кто старается питаться осознаннее.
Как пользоваться
- 1Задайте дневные цели по углеводам, белкам и жирам в соответствии со своим планом питания.
- 2Для каждого съеденного продукта введите граммы макронутриентов и выберите тип приёма пищи.
- 3Просмотрите диаграмму соотношений, чтобы увидеть, как ваши углеводы, белки и жиры сравниваются с целями.
- 4Подкорректируйте предстоящие приёмы пищи, чтобы добрать любой макрос, которого не хватает.
- 5Проверяйте недельные тренды по нутриентам, чтобы убедиться, что баланс остаётся стабильным со временем.
Основные возможности
- ✓Запись углеводов, белков и жиров
- ✓Установка дневных целей по нутриентам
- ✓Графики соотношения нутриентов
- ✓Классификация по приёмам пищи
- ✓Недельные тренды нутриентов
Частые вопросы
Чем отличается от подсчёта калорий?▼
Подсчёт калорий учитывает общую энергию; журнал нутриентов детализирует макронутриенты — углеводы, белки, жиры.
Можно отслеживать витамины и минералы?▼
Фокус на макронутриентах. Для добавок используйте «Трекер добавок».
К какому соотношению макросов стоит стремиться?▼
Распространённая отправная точка — примерно 50% углеводов, 20% белков и 30% жиров, но такие планы, как высокобелковая или низкоуглеводная диета, существенно их меняют. Задавайте цели под тот подход, которому следуете, а не под фиксированное правило.