سجل التغذية المجاني
تتبّع الكربوهيدرات والبروتين والدهون لكل طعام، وحدد أهدافاً يومية، وراقب توازن العناصر الكبرى عبر رسوم النِّسَب لتأكل بوعي أكبر. مجاني وبدون تسجيل، يُحفظ في متصفحك.
يتجاوز سجل التغذية رقم السعرات الواحد ويقسّم استهلاكك إلى العناصر الغذائية الكبرى الثلاثة التي تشكّل نظامك الغذائي: الكربوهيدرات والبروتين والدهون. حدد أهدافاً لكل منها، وسجّلها لكل طعام، ودع مخططات النسب تُظهر ما إذا كان توازنك يميل بإفراط في اتجاه واحد. وهو مبني لمن يتبعون خططاً قائمة على العناصر الكبرى وللرياضيين الذين يراقبون بروتينهم ولكل من يحاول الأكل بوعي أكبر.
كيفية الاستخدام
- 1حدد أهدافاً يومية للكربوهيدرات والبروتين والدهون لتطابق خطتك الغذائية.
- 2لكل طعام تأكله، أدخل غراماته من العناصر الكبرى واختر نوع الوجبة.
- 3راجع مخطط النسب لرؤية كيف تقارن الكربوهيدرات والبروتين والدهون بأهدافك.
- 4عدّل وجباتك القادمة لسد أي عنصر يقصّر.
- 5تحقق من اتجاهات العناصر الأسبوعية للتأكد من بقاء توازنك ثابتاً بمرور الوقت.
الميزات الرئيسية
- ✓تسجيل الكربوهيدرات والبروتين والدهون
- ✓تحديد أهداف العناصر الغذائية اليومية
- ✓مخططات نسب العناصر
- ✓تصنيف حسب نوع الوجبة
- ✓اتجاهات العناصر الأسبوعية
الأسئلة الشائعة
كيف يختلف عن تتبع السعرات؟▼
تتبع السعرات يراقب إجمالي الطاقة؛ سجل التغذية يقسّمها لعناصر محددة مثل الكربوهيدرات والبروتين والدهون.
هل يمكنني تتبع الفيتامينات والمعادن؟▼
يركّز على العناصر الكبرى. للمكملات استخدم متتبع المكملات.
ما نسبة العناصر الكبرى التي يجب أن أستهدفها؟▼
نقطة بداية شائعة هي نحو 50% كربوهيدرات و20% بروتين و30% دهون، لكن خططاً مثل عالية البروتين أو منخفضة الكربوهيدرات تغيّر هذه النسب بشكل كبير. حدد أهدافك لتطابق النهج الذي تتبعه لا قاعدة ثابتة.