無料栄養記録・PFCバランス管理
タンパク質、脂質、炭水化物などの栄養素摂取量を記録できる無料ツール。PFCバランスをグラフ表示。栄養管理に最適。ログイン不要。 食事の記録と献立・健康的な食習慣の管理に役立つ生活ツールです。 インストールも会員登録も不要でブラウザだけで動作し、入力したデータは端末内にのみ保存されるためプライバシーも安心です。
栄養記録は、1つのカロリー値にとどまらず、食事を形づくる3大栄養素（炭水化物・タンパク質・脂質）に摂取量を分解します。それぞれに目標を設定し、食品ごとに記録すると、バランスがどこかに偏りすぎていないかを比率グラフが示します。マクロ栄養に基づく食事プランを実践する人、タンパク質を気にするアスリート、より意識的に食べたいすべての人のために作られています。
使い方
- 1食事プランに合わせて、炭水化物・タンパク質・脂質の1日の目標を設定します。
- 2食べる各食品について、マクロ栄養素のグラム数を入力し、食事タイプを選びます。
- 3比率グラフを見て、炭水化物・タンパク質・脂質が目標とどう比べてどうかを確認します。
- 4不足しているマクロを補うように、これからの食事を微調整します。
- 5週間の栄養推移を確認して、バランスが時間をかけて安定しているかを確かめます。
主な機能
- ✓PFC（タンパク質・脂質・炭水化物）を記録
- ✓栄養バランスを円グラフで表示
- ✓目標栄養素量との比較
- ✓日別・週別の栄養推移をグラフ化
- ✓ブラウザ完結、登録不要
よくある質問
データはどこに保存されますか？▼
ブラウザのIndexedDBにローカル保存されます。外部サーバーへの送信はありません。
どんなマクロ比率を目指すべきですか？▼
炭水化物約50%・タンパク質20%・脂質30%が一般的な出発点ですが、高タンパクや低糖質などのプランでは大きく変わります。固定のルールではなく、実践している方針に合わせて目標を設定しましょう。
他のデバイスにデータを移行できますか？▼
JSON形式でのエクスポート・インポートに対応しています。