Nhật ký dinh dưỡng miễn phí
Theo dõi carb, protein và chất béo theo từng món, đặt mục tiêu hàng ngày và theo dõi cân bằng đa lượng qua biểu đồ tỷ lệ để ăn uống có ý thức hơn. Miễn phí, lưu trong trình duyệt.
Nhật ký dinh dưỡng vượt ra ngoài một con số calo đơn lẻ và chia lượng nạp của bạn thành ba nhóm chất dinh dưỡng đa lượng định hình chế độ ăn: carbohydrate, protein và chất béo. Đặt mục tiêu cho mỗi chất, ghi nhận chúng theo từng món, và để các biểu đồ tỷ lệ cho thấy liệu sự cân bằng của bạn có nghiêng quá nhiều về một hướng. Nó được tạo ra cho người theo các kế hoạch dựa trên macro, vận động viên để ý protein, hay bất kỳ ai cố ăn uống có chủ đích hơn.
Cách sử dụng
- 1Đặt mục tiêu hàng ngày cho carb, protein và chất béo để khớp với kế hoạch ăn của bạn.
- 2Với mỗi món bạn ăn, nhập số gram chất dinh dưỡng đa lượng của nó và chọn loại bữa.
- 3Xem biểu đồ tỷ lệ để thấy carb, protein và chất béo của bạn so với mục tiêu ra sao.
- 4Tinh chỉnh các bữa sắp tới để bù vào bất kỳ macro nào đang thiếu hụt.
- 5Kiểm tra xu hướng dưỡng chất hàng tuần để xác nhận sự cân bằng của bạn vẫn nhất quán theo thời gian.
Tính năng chính
- ✓Ghi nhận carb, protein và chất béo
- ✓Đặt mục tiêu dưỡng chất hàng ngày
- ✓Biểu đồ tỷ lệ dưỡng chất
- ✓Phân loại theo loại bữa ăn
- ✓Xu hướng dinh dưỡng hàng tuần
Câu hỏi thường gặp
Khác gì theo dõi calo?▼
Theo dõi calo giám sát tổng năng lượng; nhật ký dinh dưỡng phân tích chi tiết thành macro như carb, protein và chất béo.
Có theo dõi vitamin và khoáng chất không?▼
Tập trung vào macro. Để theo dõi thực phẩm bổ sung, sử dụng Theo dõi Thực phẩm bổ sung.
Tôi nên nhắm tỷ lệ macro nào?▼
Một điểm khởi đầu phổ biến là khoảng 50% carb, 20% protein và 30% chất béo, nhưng các kế hoạch như ăn nhiều protein hay ít carb làm thay đổi những con số này đáng kể. Hãy đặt mục tiêu khớp với cách tiếp cận bạn đang theo thay vì một quy tắc cố định.