Journal nutritionnel gratuit
Suivez glucides, proteines, lipides et autres nutriments. Definissez des objectifs quotidiens et surveillez l'equilibre nutritionnel avec des graphiques. Gratuit.
Le Journal nutritionnel va au-dela d'un simple chiffre de calories et decompose votre apport en les trois macronutriments qui faconnent votre alimentation : glucides, proteines et lipides. Definissez un objectif pour chacun, enregistrez-les par aliment, et laissez les graphiques de ratio montrer si votre equilibre penche trop dans une direction. Il est concu pour ceux qui suivent un plan base sur les macros, les sportifs qui surveillent leurs proteines ou quiconque cherche a manger plus consciemment.
Comment utiliser
- 1Definissez des objectifs quotidiens de glucides, proteines et lipides pour correspondre a votre plan alimentaire.
- 2Pour chaque aliment que vous mangez, saisissez ses grammes de macronutriments et choisissez le type de repas.
- 3Consultez le graphique de ratio pour voir comment vos glucides, proteines et lipides se comparent a vos objectifs.
- 4Ajustez vos repas a venir pour combler le macronutriment qui manque.
- 5Verifiez les tendances nutritionnelles hebdomadaires pour confirmer que votre equilibre reste constant dans le temps.
Fonctionnalités clés
- ✓Enregistrer glucides, proteines et lipides
- ✓Definir des objectifs nutritionnels quotidiens
- ✓Graphiques de ratio de nutriments
- ✓Classement par type de repas
- ✓Tendances nutritionnelles hebdomadaires
Questions fréquentes
Quelle difference avec le suivi calorique ?▼
Le suivi calorique surveille l'energie totale ; le journal nutritionnel detaille les macronutriments comme glucides, proteines et lipides.
Puis-je suivre vitamines et mineraux ?▼
Celui-ci se concentre sur les macronutriments. Pour les supplements, utilisez le Suivi de supplements.
Quel ratio de macros dois-je viser ?▼
Un point de depart courant est d'environ 50 % de glucides, 20 % de proteines et 30 % de lipides, mais des regimes comme hyperproteine ou faible en glucides modifient nettement ces valeurs. Reglez vos objectifs selon l'approche que vous suivez plutot qu'une regle fixe.