บันทึกการนอนฟรี — ติดตามรูปแบบการนอน
บันทึกเวลานอนและตื่นเพื่อคำนวณระยะเวลานอนอัตโนมัติ และให้คะแนนคุณภาพ 1-5 หนึ่งถึงสองสัปดาห์ แผนภูมิจะเผยรูปแบบการนอนของคุณ ฟรี และข้อมูลบันทึกในเบราว์เซอร์
บันทึกการนอนจดเวลาที่คุณเข้านอน เวลาที่ตื่น และความรู้สึกว่าได้พักผ่อนแค่ไหน แล้วคำนวณระยะเวลานอนให้คุณ ในช่วงหนึ่งถึงสองสัปดาห์ แผนภูมิจะเผยรูปแบบ — นอนดึก สุดสัปดาห์ที่นอนสั้น ช่วงที่นอนไม่สนิท — ที่คืนเดียวไม่มีทางบอกได้ เหมาะกับใครก็ตามที่พยายามเข้าใจการนอนของตัวเองก่อนที่จะปรับปรุงมันได้
วิธีใช้งาน
- 1ทุกเช้า ให้กรอกเวลาที่เข้านอนและเวลาที่ตื่น
- 2ให้เครื่องมือคำนวณระยะเวลานอนรวมให้อัตโนมัติ
- 3ให้คะแนนคุณภาพของคืนนั้นด้วยสเกล 1-5 ตามความรู้สึกว่าได้พักผ่อน
- 4ทำซ้ำทุกวันเพื่อให้แผนภูมิรายสัปดาห์และรายเดือนมีข้อมูลพอที่จะแสดงแนวโน้ม
- 5ดูสถิติระยะเวลาและคุณภาพเฉลี่ยเพื่อหาจุดที่เหมาะที่สุดสำหรับตัวคุณ
ฟีเจอร์หลัก
- ✓บันทึกเวลานอนและตื่น
- ✓คำนวณระยะเวลานอนอัตโนมัติ
- ✓ให้คะแนนคุณภาพการนอน (1-5)
- ✓แผนภูมิรูปแบบรายสัปดาห์และรายเดือน
- ✓สถิติระยะเวลานอนเฉลี่ย
คำถามที่พบบ่อย
ต้องนอนกี่ชั่วโมง?▼
แนะนำ 7-9 ชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่ ติดตามรูปแบบเพื่อหาเวลาที่เหมาะสม
ให้คะแนนคุณภาพการนอนอย่างไร?▼
ใช้สเกล 1-5 ตามความรู้สึกพักผ่อนเมื่อตื่นนอน
ต้องบันทึกกี่คืนถึงจะเห็นรูปแบบที่มีประโยชน์?▼
ราวหนึ่งถึงสองสัปดาห์ของการบันทึกมักเพียงพอที่แผนภูมิรายสัปดาห์และรายเดือนจะเผยแนวโน้มของระยะเวลาและคุณภาพการนอน เพราะคืนเดียวอาจทำให้เข้าใจผิดได้