Registro de Sono Gratuito — Acompanhe Seus Padrões de Sono
Registre hora de dormir, hora de acordar e qualidade do sono diariamente. Veja padrões semanais e mensais com gráficos. Crie hábitos de sono melhores. Gratuito.
O registro de sono anota quando você foi dormir, quando acordou e o quão descansado se sentiu, calculando para você a duração do sono. Ao longo de uma ou duas semanas, os gráficos revelam padrões — noites mal dormidas, fins de semana curtos, períodos agitados — que uma única noite jamais mostraria. É indicado para quem quer entender o próprio sono antes de poder melhorá-lo.
Como usar
- 1A cada manhã, informe a hora em que foi dormir e a hora em que acordou.
- 2Deixe a ferramenta calcular automaticamente sua duração total de sono.
- 3Avalie a qualidade da noite numa escala de 1 a 5 com base em quão descansado você se sente.
- 4Repita diariamente para que seus gráficos semanais e mensais tenham dados suficientes para mostrar tendências.
- 5Revise suas estatísticas de duração e qualidade médias para encontrar seu ponto ideal pessoal.
Principais recursos
- ✓Registre hora de dormir e hora de acordar
- ✓Cálculo automático da duração do sono
- ✓Avaliação da qualidade do sono (1-5)
- ✓Gráficos de padrões semanais e mensais
- ✓Estatísticas de duração média do sono
Perguntas frequentes
Quantas horas de sono eu preciso?▼
7-9 horas são recomendadas para adultos. Acompanhe seus padrões para encontrar sua quantidade ideal.
Como avalio a qualidade do sono?▼
Use uma escala de 1-5 baseada em como descansado e satisfeito você se sente ao acordar.
Quantas noites até eu ver um padrão útil?▼
Cerca de uma a duas semanas de registros costuma bastar para que os gráficos semanais e mensais revelem tendências na sua duração e qualidade, já que uma única noite pode enganar por si só.