Nhật ký giấc ngủ miễn phí — Theo dõi thói quen ngủ
Ghi giờ đi ngủ và thức dậy để tự tính thời lượng, rồi đánh giá chất lượng theo thang 1-5. Sau một hai tuần, biểu đồ tiết lộ quy luật giấc ngủ của bạn. Miễn phí, lưu trong trình duyệt.
Nhật ký giấc ngủ ghi lại khi nào bạn đi ngủ, khi nào bạn thức dậy và bạn cảm thấy được nghỉ ngơi đến đâu, rồi tự tính thời lượng giấc ngủ cho bạn. Sau một hai tuần, các biểu đồ làm nổi lên những quy luật — thức khuya, cuối tuần ngủ ngắn, những đợt ngủ chập chờn — mà một đêm đơn lẻ không bao giờ tiết lộ được. Nó phù hợp với bất kỳ ai đang cố hiểu giấc ngủ của mình trước khi có thể cải thiện nó.
Cách sử dụng
- 1Mỗi sáng, nhập thời gian bạn đi ngủ và thời gian bạn thức dậy.
- 2Để công cụ tự động tính tổng thời lượng giấc ngủ.
- 3Đánh giá chất lượng đêm đó trên thang 1-5 dựa trên cảm giác nghỉ ngơi của bạn.
- 4Lặp lại hàng ngày để biểu đồ tuần và tháng có đủ dữ liệu thể hiện xu hướng.
- 5Xem thống kê thời lượng và chất lượng trung bình để tìm điểm tối ưu của riêng bạn.
Tính năng chính
- ✓Ghi nhận giờ đi ngủ và giờ thức dậy
- ✓Tự động tính thời gian ngủ
- ✓Đánh giá chất lượng giấc ngủ (1-5)
- ✓Biểu đồ xu hướng hàng tuần và hàng tháng
- ✓Thống kê thời gian ngủ trung bình
Câu hỏi thường gặp
Cần ngủ bao nhiêu tiếng?▼
7-9 tiếng được khuyến nghị cho người lớn. Theo dõi thói quen để tìm ra lượng ngủ phù hợp.
Đánh giá chất lượng giấc ngủ thế nào?▼
Sử dụng thang 1-5 dựa trên cảm giác nghỉ ngơi và hài lòng khi thức dậy.
Cần bao nhiêu đêm để thấy một quy luật hữu ích?▼
Thường khoảng một đến hai tuần ghi nhận là đủ để biểu đồ tuần và tháng tiết lộ xu hướng về thời lượng và chất lượng của bạn, vì một đêm đơn lẻ tự nó có thể gây hiểu nhầm.