Darmowy dziennik treningu silowego
Rejestruj trening silowy szczegolowo — cwiczenia, serie, powtorzenia i ciezar. Sledz objetosc, szacuj 1RM i obserwuj wzrost sily. W przegladarce. Za darmo.
Dziennik treningu silowego to miejsce, gdzie progresywne przeciazenie przestaje byc haslem, a staje sie liczba, na ktora mozesz reagowac. Zapisz kazda serie roboczą, a narzedzie zsumuje Twoja objetosc, oszacuje maksymalny ciezar na jedno powtorzenie i wykresli, jak rosnie kazdy bój. Jest stworzony dla cwiczacych, ktorzy chca dokladnie wiedziec, co pobic nastepnym razem pod sztanga.
Jak korzystać
- 1Dodaj sesje i wybierz cwiczenie, ktore zamierzasz wykonac.
- 2Oznacz je wlasciwa grupa miesniowa, aby utrzymac uporzadkowane podzialy.
- 3Rejestruj kazda serie z jej powtorzeniami i ciezarem, gdy ja zakonczysz.
- 4Pozwol narzedziu automatycznie oszacowac Twoje 1RM i zliczyc calkowita objetosc.
- 5Otworz wykres progresu sily, aby zaplanowac kolejne przeciazenie.
Główne funkcje
- ✓Rejestrowanie serii, powtorzen i ciezarow per cwiczenie
- ✓Klasyfikacja wg grup miesniowych (klatka, plecy, nogi itp.)
- ✓Kalkulator szacowania 1RM
- ✓Statystyki calkowitej objetosci
- ✓Wykresy progresu sily
Najczęściej zadawane pytania
Co to jest 1RM?▼
1 Rep Max — maksymalny ciezar, ktory mozesz podniesc na jedno powtorzenie. Szacowany z zarejestrowanych serii i powtorzen.
Jakie cwiczenia moge sledzic?▼
Wyciskanie lawka, przysiady, martwy ciag i kazde inne cwiczenie silowe.
Jak obliczana jest calkowita objetosc i dlaczego ma znaczenie?▼
Objetosc to serie pomnozone przez powtorzenia pomnozone przez ciezar, zsumowane w calej sesji. Sledzenie jej z tygodnia na tydzien to jeden z najwyrazniejszych sygnalow, czy faktycznie stosujesz progresywne przeciazenie.