سجل تمارين الأوزان المجاني
سجّل تمارين الأوزان بالتفصيل — التمارين والمجموعات والتكرارات والأوزان. تتبّع الحجم الإجمالي وقدّر 1RM وشاهد مكاسب قوتك. بياناتك محفوظة في المتصفح. مجاني.
سجل تمارين الأوزان هو حيث يتوقف الحِمل التدريجي عن كونه شعاراً ويصبح رقماً تتصرف بناءً عليه. سجّل كل مجموعة عمل، وتجمع الأداة حجمك الكلي وتقدّر أقصى تكرار واحد لك وترسم كيف يتسلّق كل تمرين. وهو مصنوع لرافعي الأثقال الذين يريدون معرفة ما يتجاوزونه بالضبط في المرة القادمة تحت البار.
كيفية الاستخدام
- 1أضف جلسة واختر التمرين الذي ستؤديه.
- 2وسّمه بمجموعة العضلات الصحيحة لإبقاء تقسيماتك منظمة.
- 3سجّل كل مجموعة بتكراراتها ووزنها فور إنهائها.
- 4دع الأداة تقدّر 1RM وتجمع الحجم الكلي تلقائياً.
- 5افتح رسم تقدم القوة البياني لتخطيط حِملك التالي.
الميزات الرئيسية
- ✓تسجيل المجموعات والتكرارات والأوزان لكل تمرين
- ✓تصنيف مجموعات العضلات (صدر، ظهر، أرجل، إلخ)
- ✓حاسبة تقدير 1RM
- ✓إحصائيات الحجم الإجمالي
- ✓رسوم بيانية لتقدم القوة
الأسئلة الشائعة
ما هو 1RM؟▼
1 Rep Max — أقصى وزن يمكنك رفعه لتكرار واحد. يُقدّر من مجموعاتك وتكراراتك المسجلة.
ما التمارين التي يمكنني تتبعها؟▼
بنش بريس وسكوات وديدلفت وأي تمرين أوزان آخر.
كيف يُحسب الحجم الإجمالي ولماذا يهم؟▼
الحجم هو المجموعات مضروبة في التكرارات مضروبة في الوزن، مجموعة عبر جلستك. تتبّعه أسبوعاً بأسبوع من أوضح الإشارات على ما إذا كنت تطبّق فعلاً الحِمل التدريجي.