Nhật ký tập tạ miễn phí
Ghi nhận tập tạ chi tiết — bài tập, set, rep và trọng lượng theo nhóm cơ. Theo dõi khối lượng, ước tính 1RM và xem tiến bộ. Lưu trong trình duyệt. Miễn phí.
Nhật ký tập tạ là nơi nguyên tắc tăng tải lũy tiến thôi là khẩu hiệu và trở thành một con số bạn có thể hành động. Ghi lại từng set làm việc, và công cụ cộng tổng khối lượng, ước tính sức nâng tối đa một lần và vẽ biểu đồ mỗi bài lên ra sao. Nó được tạo ra cho người tập tạ muốn biết chính xác cần vượt qua điều gì lần tới khi bước vào dưới thanh tạ.
Cách sử dụng
- 1Thêm một buổi và chọn bài tập bạn sắp thực hiện.
- 2Gắn thẻ nó với đúng nhóm cơ để giữ các buổi chia nhóm của bạn ngăn nắp.
- 3Ghi mỗi set với số rep và trọng lượng của nó khi bạn hoàn thành.
- 4Để công cụ ước tính 1RM và cộng tổng khối lượng tự động.
- 5Mở biểu đồ tiến bộ sức mạnh để lên kế hoạch cho lần tăng tải tiếp theo.
Tính năng chính
- ✓Ghi nhận set, rep và trọng lượng cho mỗi bài tập
- ✓Phân loại nhóm cơ (ngực, lưng, chân, v.v.)
- ✓Ước tính 1RM
- ✓Thống kê tổng khối lượng
- ✓Biểu đồ tiến bộ sức mạnh
Câu hỏi thường gặp
1RM là gì?▼
1 Rep Max — trọng lượng tối đa bạn có thể nâng được 1 lần. Được ước tính từ set và rep đã ghi nhận.
Theo dõi được những bài tập nào?▼
Bench press, squat, deadlift và bất kỳ bài tập tạ nào khác.
Tổng khối lượng được tính thế nào và tại sao nó quan trọng?▼
Khối lượng là số set nhân số rep nhân trọng lượng, cộng dồn qua cả buổi của bạn. Theo dõi nó tuần này qua tuần khác là một trong những tín hiệu rõ ràng nhất cho biết liệu bạn có thực sự đang áp dụng tăng tải lũy tiến hay không.