Ücretsiz Ağırlık Antrenmanı Günlüğü
Ağırlık antrenmanını detaylı kaydedin — egzersiz, set, tekrar ve ağırlık. Hacmi takip edin, 1RM tahmin edin ve gelişimi görün. Tarayıcıda saklanır. Ücretsiz.
Bir ağırlık antrenmanı günlüğü, progresif aşırı yüklemenin bir slogan olmaktan çıkıp üzerinde harekete geçebileceğiniz bir sayıya dönüştüğü yerdir. Her çalışma setini kaydedin; araç hacminizi toplar, tek tekrar maksimumunuzu tahmin eder ve her hareketin nasıl tırmandığını grafiğe döker. Bir sonraki sefer barın altına girdiklerinde tam olarak neyi geçmeleri gerektiğini bilmek isteyen halterleri kullananlar için yapılmıştır.
Nasıl Kullanılır
- 1Bir seans ekleyin ve yapmak üzere olduğunuz egzersizi seçin.
- 2Bölmelerinizi düzenli tutmak için doğru kas grubuyla etiketleyin.
- 3Her seti bitirdikçe tekrar ve ağırlığıyla kaydedin.
- 4Aracın 1RM'nizi tahmin etmesine ve toplam hacmi otomatik hesaplamasına izin verin.
- 5Bir sonraki aşırı yüklemenizi planlamak için güç gelişim grafiğini açın.
Temel Özellikler
- ✓Egzersiz başına set, tekrar ve ağırlık kaydı
- ✓Kas grubu sınıflandırması (göğüs, sırt, bacak vb.)
- ✓1RM tahmin hesaplayıcısı
- ✓Toplam hacim istatistikleri
- ✓Güç gelişim grafikleri
Sıkça Sorulan Sorular
1RM nedir?▼
1 Tekrar Maksimum — bir tekrar için kaldırabileceğiniz maksimum ağırlık. Kayıtlı set ve tekrarlardan tahmin edilir.
Hangi egzersizleri takip edebilirim?▼
Bench press, squat, deadlift ve diğer tüm ağırlık egzersizleri.
Toplam hacim nasıl hesaplanır ve neden önemlidir?▼
Hacim, set sayısının tekrar sayısıyla ve ağırlıkla çarpılıp seansınız boyunca toplanmasıdır. Bunu haftadan haftaya takip etmek, gerçekten progresif aşırı yükleme uygulayıp uygulamadığınızın en net göstergelerinden biridir.