Journal de musculation gratuit
Enregistrez votre musculation en detail — exercices, series, repetitions et charges. Suivez le volume, estimez votre 1RM et voyez votre progression. Gratuit.
Un journal de musculation est l'endroit ou la surcharge progressive cesse d'etre un slogan et devient un chiffre sur lequel agir. Enregistrez chaque serie de travail, et l'outil totalise votre volume, estime votre charge maximale sur une repetition et trace la progression de chaque mouvement. Il est concu pour les pratiquants qui veulent savoir exactement quoi battre la prochaine fois qu'ils passent sous la barre.
Comment utiliser
- 1Ajoutez une seance et selectionnez l'exercice que vous allez realiser.
- 2Etiquetez-le avec le bon groupe musculaire pour garder vos splits organises.
- 3Enregistrez chaque serie avec ses repetitions et sa charge a mesure que vous la terminez.
- 4Laissez l'outil estimer votre 1RM et totaliser le volume automatiquement.
- 5Ouvrez le graphique de progression de force pour planifier votre prochaine surcharge.
Fonctionnalités clés
- ✓Enregistrement series, repetitions et poids par exercice
- ✓Classification par groupe musculaire (pectoraux, dos, jambes, etc.)
- ✓Calculateur d'estimation 1RM
- ✓Statistiques de volume total
- ✓Graphiques de progression de force
Questions fréquentes
Qu'est-ce que le 1RM ?▼
1 Rep Max — le poids maximum que vous pouvez soulever pour une repetition. Il est estime a partir de vos series et repetitions enregistrees.
Quels exercices puis-je suivre ?▼
Developpe couche, squat, souleve de terre et tout autre exercice de musculation.
Comment le volume total est-il calcule et pourquoi est-ce important ?▼
Le volume est series multipliees par repetitions multipliees par charge, additionne sur l'ensemble de votre seance. Le suivre d'une semaine a l'autre est l'un des signaux les plus clairs pour savoir si vous appliquez reellement la surcharge progressive.