Gratis styrketraningslogg
Logga din styrketraning i detalj — ovningar, set, repetitioner och vikt. Folj total volym, uppskatta 1RM och se din utveckling. Sparas i din webblasare. Gratis.
En styrketraningslogg ar dar progressiv overbelastning slutar vara en slogan och blir en siffra du kan agera pa. Fanga varje arbetsset, sa totaliserar verktyget din volym, uppskattar ditt enrepetitionsmaximum och ritar hur varje lyft klattrar. Den ar gjord for lyftare som vill veta exakt vad de ska sla nasta gang de stiger under skivstangen.
Så använder du
- 1Lagg till ett pass och valj ovningen du ska utfora.
- 2Tagga den med ratt muskelgrupp for att halla dina splittar organiserade.
- 3Logga varje set med dess repetitioner och vikt allteftersom du avslutar det.
- 4Lat verktyget uppskatta ditt 1RM och summera total volym automatiskt.
- 5Oppna styrkeprogressionsdiagrammet for att planera din nasta overbelastning.
Nyckelfunktioner
- ✓Set, repetitioner och vikt per ovning
- ✓Klassificering per muskelgrupp (brost, rygg, ben etc.)
- ✓1RM uppskattningskalkylator
- ✓Total volymstatistik
- ✓Styrkeprogressionsdiagram
Vanliga frågor
Vad ar 1RM?▼
1 Rep Max — den maximala vikten du kan lyfta for en repetition. Uppskattas fran dina loggade set och repetitioner.
Vilka ovningar kan jag folja?▼
Bankpress, knaboj, marklyft och alla andra styrkeovningar.
Hur beraknas total volym och varfor spelar det roll?▼
Volym ar set multiplicerat med repetitioner multiplicerat med vikt, summerat over ditt pass. Att folja den vecka for vecka ar en av de tydligaste signalerna pa om du faktiskt tillampar progressiv overbelastning.