Бесплатный журнал силовых тренировок
Детальная запись силовых тренировок — упражнения, подходы, повторения и вес. Объём, расчёт 1RM и графики прогресса силы. Бесплатно.
Дневник силовых тренировок — это место, где прогрессирующая нагрузка перестаёт быть лозунгом и становится цифрой, с которой можно работать. Фиксируйте каждый рабочий подход, и инструмент подсчитает общий объём, оценит ваш одноповторный максимум и покажет на графике, как растёт каждое упражнение. Он создан для атлетов, которые хотят точно знать, что им предстоит превзойти, когда они в следующий раз встанут под штангу.
Как пользоваться
- 1Добавьте тренировку и выберите упражнение, которое собираетесь выполнить.
- 2Пометьте его нужной группой мышц, чтобы держать свои сплиты упорядоченными.
- 3Фиксируйте каждый подход с его повторами и весом по мере выполнения.
- 4Позвольте инструменту автоматически оценить ваш 1ПМ и подсчитать общий объём.
- 5Откройте график прогрессии силы, чтобы спланировать следующее повышение нагрузки.
Основные возможности
- ✓Подходы, повторения и вес для каждого упражнения
- ✓Классификация по группам мышц (грудь, спина, ноги и т. д.)
- ✓Калькулятор расчёта 1RM
- ✓Статистика общего объёма
- ✓Графики прогресса силы
Частые вопросы
Что такое 1RM?▼
1 Rep Max — максимальный вес на одно повторение. Рассчитывается на основе ваших записанных подходов и повторений.
Какие упражнения можно записать?▼
Жим лёжа, приседания, становая тяга и любые другие силовые упражнения.
Как рассчитывается общий объём и почему он важен?▼
Объём — это подходы, умноженные на повторы и на вес, просуммированные за тренировку. Отслеживание его от недели к неделе — один из самых ясных сигналов того, действительно ли вы применяете прогрессирующую нагрузку.