Ücretsiz Ağrı & Yaralanma Günlüğü
Egzersizle ilgili ağrı ve yaralanmaları kaydedin: konum, 1-10 yoğunluk ve belirtiler, ve iyileşmeyi takip edin. Giriş gerektirmez.
Bir ağrı ve yaralanma günlüğü, iyileşmenize antrenmanınıza verdiğiniz aynı titizliği kazandırır. Neresinin acıdığını, 1-10 ölçeğinde ne kadar yoğun olduğunu ve hangi egzersizin buna neden olmuş olabileceğini kaydedin, ardından her sorunu başlangıçtan çözülene kadar takip edin. Tekrarlayan sorunlu bölgeleri tespit etmek ve bir fizyoterapiste veya doktora net, tarihli bir geçmiş sunmak için paha biçilmezdir.
Nasıl Kullanılır
- 1Bir kayıt ekleyin ve ağrının veya yaralanmanın konumunu işaretleyin.
- 2Yoğunluğunu 1-10 ölçeğinde değerlendirin.
- 3Buna neden olmuş olabilecek ilgili egzersizi veya hareketi not edin.
- 4İyileşme durumunu başlangıçtan iyileşmeye, oradan da iyileşmiş duruma geçtikçe güncelleyin.
- 5Kalıpları ve tekrarlayan noktaları yakalamak için yaralanma zaman çizelgesini inceleyin.
Temel Özellikler
- ✓Ağrı ve yaralanma konumu kaydı
- ✓Ağrı yoğunluğu ölçeği (1-10)
- ✓İyileşme ilerleme takibi (başlangıç, iyileşiyor, iyileşti)
- ✓İlgili egzersiz notları
- ✓Yaralanma geçmişi zaman çizelgesi
Sıkça Sorulan Sorular
Tıbbi tavsiyenin yerini tutar mı?▼
Bu kişisel bir takip aracıdır. Ciddi yaralanmalar için her zaman sağlık uzmanına danışın.
Ağrı yoğunluğunu nasıl değerlendiririm?▼
1 (minimal) ile 10 (şiddetli) arasında sübjektif bir ölçek kullanın.
Bu günlük doktor veya fizyoterapist ziyaretinde nasıl yardımcı olur?▼
Konum, yoğunluk ve tetikleyici egzersizlerin tarihli bir kaydı, bir klinisyene yalnızca hafızadan çok daha fazlasını sunar; semptomları belirli hareketlerle ilişkilendirmesine ve tedavinin işe yarayıp yaramadığını takip etmesine yardımcı olur.