Ücretsiz Esneme Günlüğü
Esneme rutinlerinizi vücut bölgesi ve süreye göre kaydedin, ısınma ile soğumayı ayırın ve tutarlı kalın. Tarayıcıda saklanır. Ücretsiz, giriş gerektirmez.
Bir esneme günlüğü, esneklik çalışmasını ağırlık ve koşunuz kadar takip edilebilir kılar. Hangi bölgeleri esnettiğinizi, ne kadar süreyle ve bunun bir ısınma mı yoksa soğuma mı olduğunu kaydedin, ardından hafta boyunca tutarlılığınızın artmasını izleyin. Hareketlilik üzerinde çalışan, gergin kaslardan iyileşen ya da masa başında geçen bir günde gevşek kalmaya çalışan herkes için idealdir.
Nasıl Kullanılır
- 1Bir esneme kaydı oluşturun ve çalıştığınız vücut bölgesini seçin.
- 2Esnemeyi ne kadar süre tuttuğunuzu veya uyguladığınızı girin.
- 3Kaydı antrenman öncesi ısınma veya antrenman sonrası soğuma olarak etiketleyin.
- 4Her gün işaretleyebilmek için tekrarlayan rutinleri kaydedin.
- 5Esneklik alışkanlığınızı tutarlı tutmak için günlük ve haftalık istatistikleri inceleyin.
Temel Özellikler
- ✓Vücut bölgesine göre esneme kaydı
- ✓Süre takibi
- ✓Rutin kaydı ve kontrol
- ✓Günlük ve haftalık esneme istatistikleri
- ✓Isınma ve soğuma ayrımı
Sıkça Sorulan Sorular
Hangi esnemeleri kaydedebilirim?▼
Her vücut bölgesi — boyun, omuz, sırt, kalça, bacak ve tam vücut rutinleri.
Isınma ve soğumayı ayırabilir miyim?▼
Evet, esnemeleri antrenman öncesi ısınma veya sonrası soğuma olarak etiketleyin.
Egzersizden önce mi yoksa sonra mı esnemeliyim?▼
Dinamik, daha kısa esnemeler antrenman öncesi ısınmaya uygundur; daha uzun statik tutuşlar ise genellikle soğuma olarak daha iyidir. Isınma ve soğuma etiketleri her iki türü tek günlükte düzenli tutmanızı sağlar.