سجل التمدد المجاني
سجّل تمارين التمدد حسب منطقة الجسم والمدة، ميّز بين الإحماء والتهدئة وحافظ على ثبات تدريب المرونة وتتبّع تقدمك. بياناتك محفوظة في المتصفح. مجاني — ابدأ الآن.
يجعل سجل التمدد عمل المرونة قابلاً للتتبع مثل رفع الأثقال والجري. سجّل أي مناطق مدّدتها وكم استغرق وما إذا كان إحماءً أو تبريداً، ثم شاهد ثباتك يتراكم عبر الأسبوع. وهو مثالي لكل من يعمل على الحركة أو يتعافى من عضلات مشدودة أو يحاول ببساطة البقاء مرناً حول يوم مكتبي.
كيفية الاستخدام
- 1أنشئ قيد تمدد واختر منطقة الجسم التي عملت عليها.
- 2أدخل كم ثبّت أو أديت التمدد.
- 3وسّم القيد كإحماء قبل التمرين أو تبريد بعده.
- 4سجّل الروتينات المتكررة لتنجزها كل يوم.
- 5راجع الإحصائيات اليومية والأسبوعية لإبقاء عادة المرونة ثابتة.
الميزات الرئيسية
- ✓تسجيل التمددات حسب منطقة الجسم
- ✓تتبع المدة
- ✓تسجيل الروتين وإنجازه
- ✓إحصائيات التمدد اليومية والأسبوعية
- ✓تمييز قبل وبعد التمرين
الأسئلة الشائعة
ما التمددات التي يمكنني تسجيلها؟▼
أي منطقة — الرقبة والكتفين والظهر والوركين والأرجل وروتين الجسم الكامل.
هل يمكنني فصل الإحماء والتبريد؟▼
نعم، وسّم التمددات كإحماء قبل التمرين أو تبريد بعد التمرين.
هل يجب أن أتمدد قبل التمرين أم بعده؟▼
تناسب التمددات الديناميكية الأقصر الإحماء قبل التمرين، بينما تكون الثبتات الثابتة الأطول عادة أفضل كتبريد. تتيح لك وسوم قبل وبعد التمرين إبقاء النوعين منظمين في سجل واحد.